Die 10-Minuten Workouts Fitness Gurus schwören auf

Viele Frauen können bezeugen, dass – egal, wie sehr sie es versuchen – es einfach nicht genug Zeit gibt, um alles auf ihren regelmäßigen To-Do-Listen abzuhaken, angefangen mit einem gesunden Frühstück bis hin zum Einpressen ein schnelles tägliches Training (und alles dazwischen). Aber für alle da draußen, die auch ihre Arbeit, ihr Zuhause und ihr soziales Leben in Einklang bringen wollen, muss etwas geben. Glücklicherweise muss man in einer Fitness-Routine nicht so hart sein, wie es manchmal scheint – in der Tat, sogar 10 Minuten pro Tag zu widmen ist ein guter Anfang.

Als Portland-basierter Fitness-Guru und Gründer der Move + Meditation Methode, Kait Hurley erklärt: "Es gibt dieses Missverständnis, dass Bewegung effektiv sein muss, dass es schmerzt, viel Zeit in Anspruch nimmt und dass man leiden muss. Nicht wahr. "Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, sagt sie:" An vielen Tagen sind 10 Minuten alles, was ich habe … also wenn ich Probleme habe, mich zu konzentrieren oder ich feststecke, feuere ich einfach eine schnelle Klasse an Reset-Taste und Dampf ablassen. "Hurleys Unterricht ist ihre eigene Kreation, eine Kombination aus Krafttraining und Yoga-basierten Bewegungen zusammen mit Atemarbeit – und das ist etwas, was Sie aus der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses tun können.

Und Hurley ist nicht der einzige Profi, der glaubt, dass es in nur einer 10-minütigen Session Möglichkeiten gibt, einen Schlag zu machen. Vorbei, Tipps von fünf zuverlässigen Quellen – von Personal Trainern bis zu Fitness-Programm-Gründern – zeigen Ihnen, wie Sie in weniger Zeit eine energiepumpende Schweiß-Sitzung bekommen, als Sie Ihre Kompressions-Leggings anziehen müssen.

Kait Hurley

Quelle: @ kait.hurley

"Meine 10-Minuten-Klasse ist vollgepackt mit meinen Lieblings-Ganzkörperübungen. Denken Sie an "Pferd Pose" Kniebeugen mit Oberkörper stärkende Arbeit und eine sizzle-y All-Vier-Bewegung, um Ihre Gesäß und Kern herauszufordern. Am Ende werden wir uns mit einer einfachen, auf den Atem konzentrierten Meditationspraxis niederlassen. "Versuchen Sie Hurleys Online-Kurs hier.

Erica Hood

Quelle: @errrrrrrka

Die Tänzerin, Choreografin und Erfinderin von HoodFit sagt: "Für ein Mädchen, das ständig unterwegs ist, empfehle ich ein Ganzkörpertraining nur mit deinem Körpergewicht, So können Sie es jederzeit und überall hineindrücken. "Was die spezifische Routine anbelangt, schlägt sie vor:" Machen Sie die folgenden fünf Übungen jeweils für zwei Minuten: Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen, Gesäßbrücken und Fahrradknirschen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in 10 Minuten ein gutes Cardio- und Toning-Training erhalten. Ich habe viele Kunden, die reisen und / oder sind große Zeit Dame Chefs, und sie lieben diese Art von Programmen. "

Tara Mobasseri

Quelle: @taramobasseri

Als Als ehemalige Ballerina und aktuelle Trainerin im Studio BoxUnion in Los Angeles hat Mobasseri die Kunst des Quickie-Workouts perfektioniert. "Wähle in jedem 10-minütigen Training bestimmte Muskeln und Körperteile aus, auf die du dich konzentrierst, um dein Training effizient zu machen", sagt Mobasseri. "Dann ändere jedes Mal deinen Fokus. Bleib bei drei oder vier Übungen, mach sie zwei Minuten lang und ruh dich dann für 30 Sekunden aus. "Und wenn dein Zuhause dein Studio ist und daher nur begrenzte Ausrüstung hat, sagt der Fitness-Profi, was du da herumliegen hast um das Haus herum, um eine Herausforderung hinzuzufügen, "schlägt sie vor," Verwenden Sie einen Milchkarton oder was auch immer Sie als Gewicht herumliegen haben. Nicht jedes Workout muss dich schweißgebadet lassen, aber du kannst in 10 Minuten ein effektives Workout bekommen. "

Lauren Kleban

Der Schöpfer von LEKfit hat häufig prominente Klientel, die in Los Angeles schwitzt -induzierende Klassen (Emmy Rossum und Busy Phillips sind Stammgäste), also weiß sie nur zu gut, wie viel Terminkalender verlangt wird – deshalb hat sie eine On-Demand-Option für diejenigen geschaffen, die es nicht ins Studio schaffen können. Was ihre Empfehlung für eine 10-minütige Sitzung betrifft, teilt Kleban: "Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz steigern und gleichzeitig an der Stärkung der Stärke arbeiten. Versuchen Sie diesen LEKfit Ganzkörper – keine Ausrüstung erforderlich: 10 Hampelmänner, 10 Pliés in der zweiten Position, 10 parallele Kniebeugen, 10 Counts Planke auf den Ellbogen mit den Händen auseinander, 10 zählt Seitenplanke (pro Seite), 10 zählt Mitte (hoch ) plank, 10 counts parallel push up, 10 Brenner (Burpees ohne den Sprung), 10 Burpees, 10 Squat Jumps. "

Während diese Bewegungen strategisch ausgewählt sind, um dein Blut zu pumpen, ist eine Abkühlung ebenso wichtig, sogar für kürzere Trainingseinheiten Der Fitness-Profi erklärt: "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz senken und dehnen, bevor Sie fertig sind, und wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam, tun Sie, was Sie können, und nehmen Sie bei Bedarf Pausen."

[19659006] Jules Hunt

Quelle: @omandthecity

Hunt ist ein Wellness-Unternehmer und die Stimme hinter dem beliebten Blog Om & The City. Als zertifizierte Yogalehrerin und jemand, der ihre täglichen Fitnessroutinen zu Hause (mit ihrem Welpen Luna) häufig zusammenquetscht, hat sie einen Weg gemeistert, die Verbrennung selbst bei einem vollen Zeitplan und ohne ein Studio in Sichtweite zu spüren. Was die Art angeht, wie sie in nur 10 Minuten ins Schwitzen kommt, sagt sie: "Ich bin im Herzen ein Yogi, aber wenn mir die Zeit fehlt oder ich einen Mittags-Reset brauche, dann ist das meine Lieblings-Combo für einen gut, schnell Hintern. Ich mache 30-Sekunden-Sets von Sprungkniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Burpees, Eselskicks, Ab-Bikes, umgekehrten Crunches und einer einminütigen Planke. Dann wiederhole ich es noch einmal für ein 10-minütiges Ganzkörpertraining. "

Dieser Artikel erschien ursprünglich im Zoe Report am 18. September 2018.

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